Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях? Придерживаясь определенных правил и методик, можно добиться того, чтобы быстро похудели ноги.
Для этого нужно обладать колоссальной самодисциплиной и строго соблюдать все пункты рекомендаций. Обычно в этот перечень входят корректировка питания и комплекс физических упражнений.
Содержание
Способ № 1: кардио-тренировка
Одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов – регулярные занятия спортом.
Во время аэробных тренировок в мышцах бедра и голени происходят окислительные реакции с участием кислорода, во время которых происходит распад молекул глюкозы.
Кардио-тренировки отличаются своей интенсивностью, они прекрасно подходят для нетренированных людей.
Кроме эффекта похудения, который можно достичь за короткий период времени, упражнения улучшают деятельность сердца и сосудов, ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет.
Что делать, чтобы толстые ноги у женщин постройнели за неделю? Кардио-упражнения в сочетании с правильным питанием помогут решить эту проблему. Возможно, за семь дне полные ноги не превратятся в худые, но станут значительно стройнее.
Тренировка выполняется минимум через час после еды, во время занятия разрешается пить чистую негазированную воду, после тренировки рекомендуется не принимать пищу в течение двух часов.
Все упражнения выполняют по очереди по 50 секунд, 20 секунд перерыв, полная тренировка считается, когда пройдено два круга упражнений.
Ежедневное выполнение комплекса под любимую музыку поможет сделать худыми ноги в домашних условиях:
- Выполнять бег без перемещения, стараясь пятками достать до ягодиц, движение выполняется быстро, руки сгибаются в суставах поочередно, дыхание ровное и глубокое.
- Прыжки, расставляя ноги далеко друг от друга и стараясь дотянуться кистями до напольного покрытия. Потом возвращение в первоначальное положение.
- Занять горизонтальное положение, как для отжимания, руки выпрямлены в суставах. Сгибать ногу правую, потом левую, подтягивая их к диафрагмальному сплетению. Спину нужно держать прямо, подбородок в приподнятом состоянии.
- Прыжки на полусогнутых ногах, кисти рук смотрят вверх. Во время прыжка согнутые руки разводят в стороны.
- Движение напоминает езду на лыжах, только не скользя, а прыгая. Прыжки со сменой верхних и нижних конечностей – прекрасная тренировка для ног и бедер.
- Бег в одном положении, высоко поднимая колени.
- Занять положение на гимнастическом мате, как для отжимания. Отрываясь от земли, ноги потягиваются к рукам, далее необходимо встать и подпрыгнуть и снова вернуться в исходное положение. Не меняя положения, оставаясь на вытянутых руках, разводить ноги в прыжке.
- Совершать высокий прыжок, при приземлении приседать.
- Прыжки в бок, оставаясь на правой ноге, присесть и достать противоположной рукой пола. Упражнение копирует движение конькобежца.
Толстые ноги у женщин со времен будут изменять форму, и превращаться в ножки мирового стандарта.
По той же программе можно изменить толстые ноги у мужчин. Дополнительно можно заниматься бегом, плаванием – все это относится к вариантам кардио-тренировки.
Способ №2: корректирующее белье
Данный метод подойдет для тех, кому нужно сделать стройные ноги мгновенно. Способ надевания корректирующего белья лишь визуальный обман, но в некоторых ситуациях без него не обойтись.
Как сделать ноги худыми без диет и физических упражнений? Способ для ленивых не дает настоящего результата, сняв специальные шорты, толстые ляжки появятся снова.
Современные производители белья позаботились о том, чтобы сделать женщину стройнее.
Разнообразие моделей на любой вкус позволяют утянуть проблемные места в любом месте.
Девушки с толстыми ногами предпочитают надевать белье, которое представляет собой длинные шорты до колен снизу и до груди в верхней части.
Специальный плотный материал, который плохо растягивается и надежно удерживает жировые отложения, делая женщину на пару размеров меньше.
Надевая корректирующее изделие, можно на время скрыть недостатки, но не избавиться от них. Чтобы быстро похудели ноги, придется много попотеть, так как работа над собой – сложное занятие.
Способ № 3: низовая диета
Как сделать ноги худыми быстро и эффективно? Диета, разработанная специально для женщин, у которых худой верх, а нижнюю часть тела желательно подкорректировать.
Низовая диета рассчитана на потерю веса в ногах, не влияя на верхнюю часть туловища.
Для потери веса около пяти килограмм за одну неделю, необходимо кушать только рекомендованные продукты и пить воду, которую готовить по специальному рецепту. Напиток незаменим для похудения бедер и ног.
Низовая диета не предусматривает стремительного снижения веса, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, обеспечивает расщепление липидных отложений.
Эффект наступит значительно быстрее, если к диетическому питанию добавить посещения спортзала, стадиона или бассейна.
Кто можно есть, чтоб похудели ноги:
- кисломолочная продукция 0,5% жирности;
- 5% творог;
- овощи свежие или тушеные;
- фрукты;
- шоколад с содержанием какао 75%;
- зелень.
На время специализированного питания для стройных ног необходимо прекратить употреблять изделия из белой муки, консервы и полуфабрикаты, соленые и жирные блюда, алкогольные напитки. Несколько раз в день сразу после еды пить напиток Сасси для худых ног.
Рецепт приготовления напитка:
- огурец и лимон среднего размера порезать произвольно;
- корень имбиря мелко измельчить;
- к полученной смеси добавить листья мяты, не более десяти штук;
- полученный состав залить 2 л чистой воды комнатной температуры;
- воду поставить на сутки в холодильник;
- после настаивания процедить и пить в течение дня.
Вода Сасси ускоряет метаболизм, препятствует задержке лишней жидкости, утоляет чувство голода. Ежедневно нужно употреблять только свежеприготовленный состав.
Рацион на неделю худых ног:
- День 1:
- 200 мл молочного напитка с медом, 30 грамм горького шоколада;
- салат (перец красный, зеленая фасоль стручковая, заправленные растительным маслом), 200 мл молока;
- полстакана йогурта с добавлением перекрученного лимона;
- зеленое яблоко.
- День 2: повторить предыдущий рацион.
- День 3: без изменений, на обед можно приготовить томатный суп-пюре с луком и морковью.
- День 4:
- бульон на овощах, стакан свежевыжатого сока грейпфрукта;
- полстакана йогурта со свежими ягодами, медовая вода;
- средняя отварная рыба;
- большая груша.
- День 5:
- 100 г творога смешать с 50 мл йогурта и добавить чайную ложку меда;
- жменя сухофруктов, йогурт;
- половина грейпфрута.
- День 6:
- чашка овощного бульона;
- полстакана йогурта с лимоном;
- зеленое яблоко.
- День 7:
- 30 г сыра с низким процентом жирности;
- рыба отварная, овощи;
- полстакана йогурта, груша.
Способ № 4: силовая тренировка
Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Для этого подойдет силовая гимнастика для похудения ног. Силовая тренировка, грамотно организованная, содействует не только уменьшению объема, но формированию красивых мышц и подтянутой кожи.
При ограничении жиров и углеводов, упражнения силового тренинга дает колоссальный эффект. Жир сжигается не только во время тренировки, но и после проведения силового комплекса.
Выполнять упражнения, чтоб сделать так чтобы похудели ноги, нужно не более 20 раз. Если предполагается задействование спортивного инвентаря, вес гантели не должен превышать 1 кг.
Во время похудения важно следить за соблюдением водно-солевого режима, чтобы реакции обмена протекали правильно и быстро.
Забыть о жирных и копченых блюдах, кушать побольше овощей и зелени. Чтобы уменьшить чувство голода, допускается включение в рацион отрубей разного вида.
Специализированные движения с нагрузкой для похудения ног:
- Лечь на коврик и поставить ступни на пол, согнув ноги. Не отрывая головы и плеч от поверхности, поднимать бедра вверх. Число повторов от 15 до 25.
- Лечь на бок, оперевшись на локоть, другая рука лежит свободно на полу, ноги выпрямлены в коленях. Нога, образующая прямую линию, тянется носком вверх на 30 см, задержаться в таком положении, досчитав до 15.
- Стоя на полу, поставить ноги на 30 см друг от друга. Приседая, следить, чтоб бедренная и икроножная мышца образовывали прямой угол, при этом позвоночник должен оставаться ровным, прямые руки вытягивать впереди себя.
- Лечь на спину, поднять вверх выпрямленные ноги. Отклонять одновременно обе ноги в разные стороны.
- Стоя, приседать на одной ноге, при этом вторая нога прямая и не касается пола. Руки вытянуты вперед, движение повторяется каждой ногой.
- Поставить впереди себя стул со спинкой. Взяться руками за спинку и выполнять махи прямой ногой в сторону, как можно выше. Упражнение повторяется сначала одной, потом второй ногой.
- Ноги поставить как можно шире, повернув переднюю часть стопы в разные стороны носки, кисти рук соединить вместе и держать на уровне сердца. Выполнять глубокие приседания, следить за осанкой.
Сформировать красивые ноги поможет выполнение упражнений на растяжку. Выполнять их можно лежа и стоя, растягивание мышечных волокон сделает образ подтянутым.
Способ №5: белковая диета
Как питаться, чтоб добиться стройных ног? Еще один вариант временного ограничения пищи могут использовать девушки с толстыми ногами.
В основу рациона берется употребление пищи, богатой белками. Белковая диета не только решит вопрос с полными ногами, но и уменьшит талию.
Чтоб похудеть в ногах быстро нужно есть:
- белое куриное мясо;
- нежирную рыбу;
- телятину;
- блок яйца;
- кисломолочные продукты;
- горох, фасоль.
Чтобы уменьшить объем ноги в домашних условиях, придется забыть о жареном жирном мясе, консервах, полуфабрикатах, пирожных, тортах и другой вредной еде.
Диета предусматривает пятикратный прием пищи, ежедневное употребление не менее 2 литров чистой воды.
Три дня белкового питания:
- Понедельник:
- овсяная каша на молоке без сахара, черный некрепкий чай, яблоко;
- небольшой апельсин;
- куриная грудка в отварном виде, спаржа, сок из моркови и яблока;
- стакан натурального йогурта;
- маленькая тарелка творога с чайной ложкой меда, чай с ромашкой.
- Вторник:
- омлет из трех белков, два маленьких помидора, зеленый чай;
- стакан йогурта без добавок;
- суп-пюре из тыквы, отварная рыба, компот из сухофруктов;
- грейпфрут;
- отварная грудка с овощным салатом (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень, оливковое масло).
- Среда:
- отварной рис с морковью, яблочный сок;
- стакан апельсинового сока;
- котлеты из телятины, приготовленные на пару, овощное рагу (кабачок, томат, зеленый горошек, баклажан), чай;
- апельсин;
- отварная рыба с соком лимона, кефир.
Используя все вышеперечисленные советы, любая девушка сможет добиться идеальной формы своих ног. У кого-то на этот процесс уйдет больше времени, у кого-то меньше.
Самое главное, сила воля и стремление добиться ошеломительного результата!
